Mendengkur saat ini bukan hanya mengakibatkan gangguan pada pasangan, bahkan sudah merambah pada gangguan kesehatan
. Yang paling berbahaya adalah masalah yang disebut dengan Obstructive Sleep Apnea/Hypopnea Syndrome (OSAHS). OSAHS dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Karena besarnya masalah sosial dan kesehatan akibat mendengkur ini maka perlu dilakukan tindakan untuk menguranginya. Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi mendengkur terbagi atas non-bedah dan bedah. Di bawah ini yang termasuk non-bedah adalah :
- Perubahan tingkah laku
Yang dimaksud dengan perubahan tingkah laku adalah perubahan gaya hidup. Hal ini mudah-mudah-sulit untuk dilakukan. Diantaranya adalah :
- Menurunkan berat badan
Apabila berat badan Anda naik lalu Anda menjadi mendengkur, maka solusi termudah adalah kurangi berat badan 2-5 kg
- Hindari alkohol, makan berlebihan, atau snack 4 jam sebelum tidur
Alkohol dapat meningkatkan relaksasi dari otot palatum (langit-langit mulut), lidah, leher, dan faring. Semakin otot ini berelaksasi maka jalan napas akan semakin kolaps atau mengecil dan getaran dari jaringan akan semakin hebat. Hal ini akan meningkatkan dengkuran
- Hindari obat penenang (sama dengan alkohol)
- Hentikan merokok
- Posisi tidur miring lebih baik daripada telentang
- Menggunakan dental devices
Alat yang digunakan di rongga mulut ini menarik rahang bawah dan lidah bersamaan sehingga mencegah agar lidah tidak jatuh ke belakang. Alat ini dapat mengurangi mendengkur sebanyak 70% - 90% kasus. Namun alat ini harus digunakan setiap malam dan dapat mengakibatkan gangguan temporomandibular joint (TMJ), produksi saliva berlebih, dan cukup mahal. Alat ini direkomendasikan paada mereka yang mendengkur primer atau OSAHS yang ringan
Gambar : Dental Devices mencegah mendengkur (www.yoopersnoring.com)
- Nasal Devices
Alat ini digunakan pada mendengkur yang disebabkan oleh lubang hidung yang sempit. Apabila mukosa hidung membengkak karena alergi atau infeksi maka semprotan hidung atau irigasi hidung dapat membantu meredakan peradangan
Gambar 3. Nasal Device (www.snoringcure.ca)
- CPAP Hidung
CPAP atau Continuous Positive Airway Pressure adalah alat yang umum digunakan bagi mereka yang menderita OSAHS. Alat ini bekerja dengan cara mempertahankan peningkatan tekanan udara untuk mencegah saluran napas menyempit akibat menarik dan mengeluarkan napas. Alat ini menggunakan masker yang disambungkan dengan pompa yang menjaga tekanan udara.
Yang paling mudah dilakukan adalah perubahan tingkah laku. Apabila hal tersebut tidak membantu maka dapat beralih ke langkah-langkah selanjutnya dengan petunjuk dokter. Tindakan bedah adalah tindakan yang dilakukan apabila mendengkur sudah sangat parah atau orang tersebut menderita OSAHS.
:.